Как да превърнем медитацията в ежедневие
Клаудина наваро
Ключовете са да изберете място и час и да знаете проста, но ефективна техника на медитация.
Медитацията веднъж е лесна. Но да го правиш всеки ден е нещо друго. И ако медитацията не се превърне в ежедневен навик, не можете да получите всички предимства, които тази практика предоставя.
Джак Корнфийлд медитира от 40 години и е един от водещите учители на будистката традиция на Запад. След екстаза, la colada (Ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) е една от най-препоръчваните му книги и се откроява със своя прост и хуманен начин за обяснение на всичко, свързано с практиката на медитация и духовност.
Изберете времето и мястото, където винаги ще медитирате
В същия стил той ни обяснява днес как да въведем медитация в ежедневието си, като например душ, хранене или почистване на къщата. Убедете се, че медитацията е хигиеничен навик, който ви дава спокойствие и благополучие.
Първата препоръка на Kornfield е да изберете подходящо място за медитация. Винаги ще е същото. Миете се в банята, ядете на масата, четете в креслото си и медитирате в медитационния си ъгъл.
Това трябва да е място, където е възможно да седнете, без да бъдете прекъсвани. Това може да бъде един от ъглите на спалнята или хола. Или всяко друго място, което изглежда подходящо в къщата.
Поставете на това място възглавница за медитация. Елиминирайте предмети, които ви напомнят за други дейности и поставете други, които свързвате само с медитация: мандала, свещ, образ на Буда или солена лампа, например.
Можете да започнете само с 10 минути
Също така определете време от денонощието, когато ви е удобно да медитирате, като вземете предвид другите си съчетания и личността си. Ако сте човек, който обича да става рано, няма да ви струва много да си запазите 10 до 20 минути за медитационна практика преди или след закуска, например.
Времето, което прекарвате в медитация, може да се увеличи. Можете да удължите сесията или да го правите два пъти на ден.
Намерете стойката си и започнете да медитирате
Намерете поза на възглавницата, където можете да седнете изправени, но не вкочанени. Тялото трябва да е добре подпряно на земята. Ръцете почиват спокойно. Клепачите се затварят.
Почувствайте как напрежението в тялото намалява и скоростта на мисълта се забавя. Вече няма за какво да мислите. Насочете вниманието си изключително към дъха, сякаш това е единственото нещо, което съществува.
Поемете три пъти дълбоко въздух и наблюдавайте въздушното пътуване и всичко, което се случва в тялото, докато преминава. Просто гледайте, не се чудете, не си предлагайте отговори.
След това дишайте нормално, продължавайте да наблюдавате движенията на дъха, чувствайте се все по-спокойни.
Не се увличайте от мисли
След няколко минути може да загубите фокус и да се увлечете от някаква мисъл, която ви хрумне. В този момент той възвръща вниманието си към дишането.
Не мисли за мислите. Просто ги наблюдавайте за момент и се фокусирайте отново върху дъха си.
Запомнете целта си
Някои дни ще бъде по-лесно от други да продължите да медитирате в очаквания 10-20 минути . Някой ден може да се убедите от мисълта, че си губите времето и е по-спешно да направите нещо друго. Помислете и помнете, че медитацията е точно това, спрете да правите нещо друго.
След няколко седмици ще бъде напълно естествено да медитирате и бързо да влезете в състояние на дълбока релаксация, спокойно свързвайки се с единството си тяло-ум.
