Регулирайте мелатонина си със светлина

Ана Монтес

Регулирайте вида на светлината около вас, за да се опитате да бъдете в крак със светлината и тъмнината на природата.

Всеки момент от деня има достатъчно светлина, която ни помага да регулираме секрецията на мелатонин, хормонът на съня.

• Сутрин трябва да бъде изложен рано на естествена светлина. Ако останете на закрито, осветлението може да имитира естествена бяла сутрешна светлина (ярка и 3000-5000K цветна температура).
• Следобед , с наближаването на нощта, светлината трябва да се затопли . В хола, кухнята, баните или трапезарията, където вечеряте, трябва да цари топла светлина под 3000 К. От друга страна, винаги използвайте режима за нощно показване на вашия мобилен и други екрани.
• В спалнята спете възможно най-тъмно и ако се събудите, използвайте лампи с ниска интензивност на червената светлина . Всяка минута светлина намалява нощния мелатонин с 20%.

Клетъчните телефони, Wi-Fi, безжичните телефони и електрическите полета от уреди влияят на мелатонина . Не спете с тях и минимизирайте цялостната им употреба.

Имайте предвид, че алкохолът и някои лекарства - като хипнотици, анксиолитици и противовъзпалителни средства - пречат на производството на мелатонин.