"Твърдото тяло е твърд ум"

Gema Salgado

Не е естествено да тренирате по час на ден, а да интегрирате движението в живота си, казва Кейти Бауман. Той е част от ДНК на нашия вид.

Американката Кейти Бауман е на 42 години, живее в Калифорния и като специалист по биомеханика от известно време изследва как липсата на естествени движения влияе върху здравето ни. Те са движения, които сме премахнали от живота си за комфорт и технологии. Неговите знания са отразени в книгата Move your DNA (Sirio, 2022-2023), която е във второто й издание.

Кейти си спомня, че като млада жена е прекарвала дълги часове, седейки да учи. Животът му беше много заседнал, докато той реши да започне да ходи по пет мили на ден и продължи така дълго време, тъй като откри, че това наистина му отива.

Оттогава той редува времена на голямо движение с други по-спокойни, посветени на отглеждането на децата си и писане на книги като споменатата или добре познатото му Сбогом на стола (Sirio, 2022-2023).

В днешно време той се опитва да прави всичко на ръка: мели кафето си сутрин, работи в градината и овощната си градина, грижи се за животните си, оставя колата си паркирана и се разхожда навсякъде, където може, носейки нещата с ръце … Неговият външен вид, изпълнен с жизненост, отразява този активен семеен начин на живот.

Срещам Кейти Бауман в централен хотел в Барселона и я виждам да пристига на уговорената среща, разхождайки се. С атлетично телосложение и умерено поведение тя ми призна след известно време, че ден преди да е била в Монсерат, магическата каталунска планина, със съпруга си и децата си и че са изминали 12 км с натоварени раници.

Неговата идея е да има живот, богат на движение , както са го направили първите жители на планетата, и да ни освободи от упражнения във фитнес зала. Упражненията, обяснява той, са витамини, но животът, богат на движения, е добра диета. Интервюто обещава.

-Как липсата на движение влияе на нашето ДНК?

-ДНК може да се експресира по различни начини в зависимост от начина, по който външните фактори влияят върху клетките. Тъй като движението е едно от тях, начинът, по който се движим, влияе - за добро или за лошо - формата на нашия организъм. Движението, подобно на храната, създава каскада от биохимични процеси, които променят нашето физиологично състояние . Когато движим ръцете, краката, торса и главата си, ние не само упражняваме крайниците, прешлените или мускулите, ние също модифицираме малките и невидими клетъчни структури.

-Какво може да се случи на клетъчно ниво, ако прекарам много часове седнал?

-През последните десет хиляди години по-голямата част от човечеството е преминало от живот в популации на ловци-събирачи, при които оцеляването зависи от лов, събиране, изграждане на хижи, носене на деца … -това е от постоянно движение - да живеят в земеделски общности, по-късно в индустриализирани нации и накрая в базираното на технологии общество.

-Да, движението се елиминира в наше време …

-Редовната работа в офиса ни принуждава да седим дълго време и заседналият ни начин на живот сега е свързан с повишена калцификация на коронарната артерия например, което е един от първите показатели за сърдечни заболявания, но има и други заболявания като напр. диабет и някои видове рак, които са свързани с липса на движение.

Чрез движението ние упражняваме тялото и също така модифицираме неговите малки клетъчни структури.

-Казва, че липсата на движение е почти толкова опасна, колкото и лошите хранителни навици …

-Всяка една от функциите, които тялото ни изпълнява, изисква някакъв вид движение, което води началото си от опорно-двигателния апарат, да се извършва с лекота и лекота: храносмилане, имунитет, размножаване … Така че Можете да ядете перфектната диета , да спите осем часа на ден или да използвате само сода за хляб и оцет за почистване на дома, но всички тези усилия ще бъдат разочаровани на клетъчно ниво без тежестите, които носи естественото движение. С това имам предвид, че храната ни подхранва и воденето на добър живот е перфектно, но упражняването на тялото е от съществено значение и много пъти сме недохранени от движение.

-Облекчаваме го, като ходим на фитнес или излизаме сред природата през почивните дни. Това е достатъчно?

-Важно е да се упражнявате, но това отнема само много малка част от времето и освен това, ако искате да го правите извън работното време, това означава да напуснете семейството си, да потърсите детегледачка за децата … Това решение не работи за много хора. Трябва да се научим да се движим в ежедневието си.

-Как трябва да се движим, за да бъдем здрави?

-Естественото движение е това, което хората са правили в продължение на хиляди години и това, което ни е позволило да се развиваме. Всички движения, които биха ни помогнали да оцелеем в естествена среда: ходене на дълги разстояния през неравен, неравен терен, носене на малки тежести на ръце, клякане, вдигане на неща от земята, както когато работим в градина …

-И ако прекарам голяма част от деня на компютъра, как мога да приложа това естествено движение?

-На първо място, вместо да разглеждате най-трудната за промяна част, която е работа, трябва да видите какво може да се направи преди и след работа, за да активирате тялото. Аз например направих редица промени у дома. Слагам мебели на различни височини. Премахнах дивана и поставих възглавници, които ми позволяваха да седя и да съм в различни позиции и да имам нещата под ръка по определен начин. Започнах да работя по-активно в градината и направих градина , с която извършвах малки натоварвания и укрепвах мускулите си … Реших да не взема колата, за да ходя никъде, което е на по-малко от 2 км, свикнах да не качвам асансьора вече не седи на столовете. Също така разбрах, че е важно да нося напълно равни обувки, за да мога да движа глезените по-добре.

-Работата в изправено положение ли е?

-Не е достатъчно. Има хора, които вършат работа, която ги принуждава да стоят по цял ден и това причинява наранявания. Не става въпрос за това. По-скоро е, че ако сте в офис, вместо високо бюро, можете да използвате динамично. Например мебел на различна височина, която ви позволява да се движите и да се навеждате , но с която можете да продължите на работното си място без проблем. Вече има офиси от този тип и малко по малко тази идея навлиза и в училищата.

Не винаги работното ви място трябва да бъде маса.

-В училищата?

-В Германия започва да се вижда. Промяната идва от учителите, които осъзнават и прилагат наученото.

- Седейки в продължение на много часове на стол, как ни влияе?

-Не са само часове. Ние сме наоколо от години, така че хората нямат сили в краката или задните части да се навеждат и да се изправят. Сега колко лесно е да се наведете и да се изправите се използва като мярка за дълголетие. Освен това костите, мускулите и кръвоносната система се хранят, когато се движим. Ако не се движим, имаме проблем.

-Има ли движения, способни да ни помогнат по време на голям стрес на работното място?

-Вървете тихо из близките зелени площи, за да се успокоите. И когато сте в офиса, седнете по различен начин от обичайния, играйте с подравняването си, сменете стойката си … И също така всичко, което трябва да направите, без да седите; например да станете, за да се обадите на някой от офиса, ако трябва да говорите с него, вместо да му изпращате съобщения или да го кажете лично.

-В книгата си предлагате да практикувате някои движения, за които сме забравили да си върнем личната свобода …

-Възстановяване на движения като клякане по-често, прекарване на време бос у дома или ходене бос през естествена обстановка, окачване на ръцете на люлка … Поемането на онези неща, които сме правили в детството, ни помага да си върнем свободата, щастието и нашите лекота. Трябва също да се има предвид, че твърдото тяло предполага твърд ум.

Ходенето бос или смяната на мека мебел за подови възглавници са много ефективни малки промени.

-Когато ходим, как можем да разберем дали сме подравнени или не и дали ходим добре?

-Трябва да проверите обхвата на движение: ако глезените се движат добре, ако краката се движат добре, коленете, бедрата … Торсът трябва да се движи напред плавно и с малко поклащане. Ако носите чанта на едното рамо, тази част от тялото ще бъде по-ниска от другата, така че е добре да редувате тежестта на двете рамене. Идеалното е да започнете с добра стойка, да я адаптирате към вашата разходка и да станете по-здрави и по-силни като цяло.

-Какъв вид упражнения изглеждат по-пълни: чикунг, туризъм в планината, йога …?

-Упражнението е като хранене, имате нужда от разнообразие. Ако разглеждате упражненията като категория, можете да видите кои области на тялото упражнявате и кои не. Ако се занимавате с йога и не ходите, можете да отидете до йога и след това да се върнете назад. Ако правите силови упражнения, но не разтягате за гъвкавост, включете ги. И ако не обичате да спортувате, отидете в градината или овощната градина и се преместете там. Упражненията не са естествена дейност, ние сме първите хора, които го правят.

-Как трябва да образоваме децата, така че движенията им да са широки, а съзнанието им свободно?

-Децата се учат, като гледат как родителите им правят неща. Ние сме техни модели. Ако се качите горе, те също, а ако ще пазарувате, оставете ги да носят част от товара. Трябва да наблюдаваме колко пъти им казваме да бъдат неподвижни и да не се движат. Правете празничните тържества извън къщата, за да можете да се движите и след това да ходите, да ходите колкото е възможно повече. Възползвайте се от празниците, за да се разходите!