3 навика да изцеждате деня си всеки ден
Мерцедес де ла Роса
Ежедневното щастие може да се състои в най-простите неща, но не винаги ги оценяваме, когато се случат.
1. Дишането, чудесен инструмент
Тя е в основата на много техники, тъй като ни свързва със настоящето и със самите нас .
- Удобна поза: седнете удобно, затворете очи и започнете да вдишвате и издишвате през носа , като слушате звука на въздуха и визуализирате пътуването си през тялото. Представете си как влиза през ноздрите, през гърлото, белите дробове и достига корема. Докато издишвате, следвайте обратния курс.
- Наблюдавайте, без да се намесвате: просто наблюдавайте, не се опитвайте да промените дъха си . Почувствайте как въздухът, който дишате, има температура, когато влиза през носа ви, и как се променя, когато издишвате. Вижте каква е структурата му; ако е гладка или груба, ако е бърза или бавна, редовна или нередовна.
- Пренасочете вниманието: ако вниманието ви е разпръснато с мисъл или шум - което е много вероятно - префокусирайте го върху дъха. След няколко минути ще забележите, че тя омеква и се успокоява. Също така умът ви ще намалее по интензивност , ще бъде по-тих и спокоен, което ще ви позволи да присъствате по-силно.
2. Насладете се на храната внимателно
По-голямата информираност на масата ви помага да се храните по-добре и увеличава удоволствието.
- В таблица: на внимателност или внимателност възнамерява да живее с по-голяма популярност спазване, което се случва вътре и извън себе си, без съдебно решение. Масата предлага добра тренировъчна площадка. Типично упражнение е да се яде стафида, сякаш се вижда за първи път , но може да се практикува с всяка храна, напитка или ястие.
- Пет сетива: опитайте се да не ядете импулсивно или набързо. Свържете се с чувството си на глад и наблюдавайте храната (цвят, текстура), помиришете я, дори я докоснете. В устата погледнете усещанията : какъв е вкусът, консистенцията му, ако оставя вкус при преглъщане … между хапките, оставете приборите за хранене на масата, за да не се убодете отново веднага.
- Грижете се за околната среда: околната среда допринася за удоволствието. Подредете добре масата (можете да поставите цветя или свещи) и изключете електронните устройства .
- Храносмилане: вижте как се чувства храната за вас. Това ще ви помогне да направите по-добри избори в бъдеще.
3. Превърнете почивния ден в специален ден
Тази еднодневна практика тренира отношение, което може да се прехвърли през останалата част от седмицата.
- Променете външния вид: предлагаме да направим следващия празник различен. Няма значение дали правите обичайното: да бъдете със семейството, да почивате, да спортувате, да оправяте къщата … става въпрос да я живеете по различен начин.
- Празнувайте: Отпразнувайте времето за закуска, като подготвите нещо специално. Ако решите да се срещнете с приятели или семейство, уверете се, че това също е причина за радост и удоволствие.
- Много внимание: постарайте се да присъствате и внимавате, когато другите ви говорят, слушайте какво трябва да ви кажат, усещайте контакта им, когато ви целуват или прегръщат . Ако спортувате, обръщайте пълното си внимание и на всяко движение и дишане.
- Бъдете благодарни: когато денят е почти свърши, да благодарим за всяка от ситуациите, които сте срещали. Няма значение дали са еднакви всяка седмица; вниманието ще ви е позволило да ги усетите по различен начин. Бъдете благодарни, че можете да ги живеете така.
