Топ 6 ползи за здравето от тай чи
Клаудина наваро
Упражненията Тай Чи подобряват физическото и психическото ни здраве. Тайната, внимателна комбинация от бавни движения с медитация и дихателни техники.
Тай чи или тай чи чуан е физическа и психическа дисциплина, която съчетава знания по бойни изкуства с медитация и дихателни техники. Когато правите Тай Чи, дишате бавно и дълбоко и цялото ви внимание е насочено към извършване на бавни и много прецизни движения, които са оковани. Непрекъснато се работи върху позата, координацията и концентрацията.
Тай Чи за физическо и психическо здраве
Тай Чи е подходящ за всеки . Тай Чи може да се практикува от хора в отлична физическа форма на онези, които току-що са претърпели операция и искат да насърчат своето възстановяване. Общите ползи за здравето са добре документирани.
1. Намалете стреса и безпокойството
Проучване, проведено в Технологичния университет в Сидни (Австралия), показа, че тай чи, благодарение на включването на медитативни и дихателни техники, е по-релаксиращо и е по-подходящо за лечение на тревожност, отколкото просто физическо упражнение.
Тай Чи също подобрява настроението ви. Редовната практика помага за преодоляване на лека депресия, като изгражда самочувствие. В допълнение, бавното и точно движение във връзка със съзнателното дишане има пряк ефект върху нервната и ендокринната системи.
2. Подобрява баланса
Възрастните хора са склонни да страдат от падания, които могат да бъдат много опасни. Тай Чи засилва чувството ви за баланс, което го прави ефективно превантивно средство. Също така подобрява общото физическо състояние и особено подвижността на ставите.
3. Помага за контрол на теглото
Редовната практика на тай чи (например пет пъти седмично в продължение на 45 минути) насърчава постоянна загуба на тегло в рамките на балансирана и контролирана диета.
Това беше потвърдено в проучване в университета в Хонконг, което наблюдава загуба на тегло между 0,5 и 0,75 кг след 12 седмици практика (загуба малко по-голяма от тази, постигната с лека програма за ходене през същия период от време). Участниците в проучването особено намаляват обиколката на талията си.
4. Повишаване на имунитета
В практиката на тай чи е и в състояние на увеличаване на броя на имунните клетки, свързани с обновяването на клетките , а оттам и насърчаване на дълголетие.
Това беше демонстрирано от изследователски екип, ръководен от д-р Шин-Зонг Лин, невропсихиатър в китайската университетска болница в Тайван, в едногодишно проучване, което сравнява показатели за подмладяване и анти-стареене при три групи участници под 25-годишна възраст.
Първата група продължи с нормалните си навици, втората следва програма за физически упражнения, базирана на бързо ходене, а третата група практикува Тай Чи . Анализите показаха, че практикуващите техниката на психо-тялото се възползват повече от имунното ниво.
Изследването, публикувано в списанието Cell Transplantation, предоставя едно от първите биологични доказателства за уникалните ефекти на продължаващата практика на Тай Чи.
5. Намалява хроничната болка
Тай Чи може да бъде полезен при лечението на много хронични заболявания, които водят до болка. Например, стандартната практика облекчава симптомите на фибромиалгия , според проучване, ръководено от изследователи от университета Туфтс. Намаляването на симптомите на фибромиалгия, постигнато с практиката на тай чи и с практиката на умерени физически упражнения през същия период от време, беше сравнено и резултатите бяха значително по-добри сред участниците, които са правили тай чи.
В друго малко проучване на 15 пациенти с ревматоиден артрит е установено, че след 12 седмици болката е намалена и мобилността подобрена.
Подобни резултати се постигат при пациенти с остеоартрит, най-често срещаното заболяване, което причинява болка при възрастните хора.
6. Насърчава съня
Друго проучване, ръководено от д-р Карън Л. Колдуел и проведено с възрастни, страдащи от нарушения на съня, показва, че два седмични курса по Тай Чи в продължение на 10 седмици са довели до значително подобрение в качеството на съня им.
Симптомите на тревожност също намаляха .
