8 клавиша за укрепване на здравето през лятото
Пабло Саз
През лятото природата празнува максималната си пълнота и ни предлага най-доброто от себе си. Време е да му се насладите на свобода с петте сетива.
В обширната зона на север и юг от тропиците летният сезон крие специални характеристики, една от които е, че се наслаждават на повече часове светлина и топлина. По някакъв начин културите, които са живели по тези географски ширини, са успели да се адаптират към горещия сезон и да се възползват максимално от предимствата му, за да подобрят своя здравен капитал.
Западноевропейската цивилизация се е развила в рамките на тези климатични перспективи, както и страни като Китай, който благодарение на традиционната си медицина познава и прилага лечебни и превантивни аспекти от тях в ежедневието. В тази статия искам да се възползвам от целия здрав разум, който тези народи са предали, тъй като може да се управлява с интелигентност, за да се постигне по-добра адаптация към природната среда и по-добра превенция на здравето.
1. Активна почивка
В нашия технологичен, изкуствен и градски свят е установено по обичай да се наслаждаваме на период на ваканция, който обикновено съвпада с училищния календар и който служи за възстановяване на игривия смисъл на живота.
Лятото е експлозия на сетивата , на разширяване и движение, сезонът на течливост и скоба, която ви позволява да избягате от заредената атмосфера на града и да укрепите връзките с природата. Времето е и на относителна почивка, тъй като с много часове светлина те се използват за извършване на по-голям брой дейности на открито, въпреки че понякога поради горещината са необходими малки почивки .
Оттук и здравословният навик да се подремва . Летните дни обаче са нещо повече от поредица игриви занимания. Това е идеалното време да възобновите добрите изгубени навици и да съхраните здравето през зимата, да се насладите на пълния си потенциал и да се чувствате комфортно.
При тази адаптация към сезона и към естествената среда, която понякога ни е чужда, могат да възникнат повече от един проблем, който се избягва с повишено внимание и минимални предпазни мерки. Не забравяйте, че летните дни са интензивни и заслужават физическа и психологическа подготовка, която помага да се насладите на голямото разнообразие от възможности, които те предлагат отвъд слънцето и плажа.
2. Захранвания
При достигане на тези дати, сякаш това е предварително установена рутина, ние напускаме града в търсене на чист въздух, който ни помага да натрупаме жизненост и здраве, за да подкрепим по-добре връщането към рутината и тъмната зима . Подобно на този, който напуска опушена стая в търсене на чист въздух, така човек напуска градовете през летния сезон.
Този рутинен жест, който се повтаря всяка година, носи ползи за здравето:
- Дишайте по-чист въздух. Белите дробове се обновяват и дихателният капацитет се подобрява.
- Жизнено пространство. Откритият въздух предлага повече пространство за движение, бягане … Наслаждаването на природната среда предава хармония, неподвижност и красота. Бързият растеж на микроби в храната може да причини проблеми с храносмилането, като диария или дискомфорт в корема. Възползвайте се от тази възможност да се рехидратирате правилно , като пиете течности и приемате пребиотици, които спомагат за балансиране на чревната флора.
- Уловете фитонциди. Фитонцидите са летливи съединения, произвеждани от растения и дървета като защита, известни със своя антимикробен ефект, за които е доказано, че са ефективни за предотвратяване на рак и като естествени антибиотици. В Япония ползите от ходенето в гората се изучават от 1984 г., което се нарича шинрин-йоку или горско къпане. Горските проходилки показват по-ниски концентрации на кортизол в слюнката , известен като хормон на стреса, по-добро регулиране на кръвното налягане и сърдечния ритъм, както и увеличаване на активността и броя на естествените клетки, които укрепват имунната система и противораковите протеини. Най-гъстите площи на горите са по-ефективни от градските паркове. Концентрациите на фитонцид се увеличават през летния вегетационен сезон и намаляват през зимата , въпреки че присъстват в стволовете на дърветата, дори когато загубят листата си през есента.
- Получавайте светлина и слънце. Те са важни не само за синтеза на витамин D, но и за синхронизиране с естествените ритми, подобряване на настроението и стимулиране на имунната система.
- Балансирайте енергийния заряд на тялото в пряк контакт със земята и телуричните енергии, когато практикувате здравословното упражнение на босото ходене. Отрицателните йони в морската атмосфера подобряват настроението.
3. В хармония с естествените ритми
При натискане на топлината тялото оценява спокойствието и малките паузи.
- Значението на сиестата. През лятото безкрайните дни и упражненията могат да доведат до прекомерна умора. За да се адаптирате към тези промени, са необходими кратки почивки в средата на деня. Дрямката е здравословен навик, който ви позволява да зачитате естествения си ритъм на съня, да намалите стреса и да възстановите загубената енергия.
- Спокойни сетива. Топлината може да раздразни някои хора и да ги накара да загубят търпението си. Борбата с високите температури е преди всичко въпрос на психическо отношение, на концентрация, за да поддържаме сетивата спокойни. Като приемем топлината и не мислим за това, ще се почувстваме много по-облекчени.
- Добрият сянка. сенките ни канят да изживеем лятото по различен начин, по-спокоен и спестяващ енергия. Можем да им се насладим под плътния навес на голямо дърво, в което да си починем спокойно, четейки книга или в добра компания.
4. Обмен на усещания
В природата се установява безсловен език за обмен на усещания с околната среда, който помага за запазване на здравето и подобряване на имунитета, жизнеността, баланса и самочувствието. Летният период обаче може да донесе и сезонни неудобства, като ухапвания от насекоми , които могат да бъдат разрешени с апликации от глина или с хомеопатия (Apis mellifica за ужилвания от пчели и Ledum palustre за ужилвания от комари).
Драскотини, лек топлинен удар или слънчево изгаряне са малки реакции на аклиматизация към природната среда, които се избягват с превенция, като се разбира, че всяко от тези малки пречки е по-малко важно от ползите, които носи глобалният контакт с природата.
5. Електроцентралата
Лятото е времето в годината, когато растителността и растенията са в своя пик на разкош и зрялост. Това е и времето на максимална топлина, понякога твърде гореща, особено по обяд. В традиционната китайска медицина неговият символ е фениксът, който изгаря и се преражда от пепелта си, като същевременно е символ на безсмъртието.
Това е върховният израз на енергията ян с изобилието от часове слънце и топлина. Тяхното пристигане се отбелязва и в нашите традиции с огньовете на Сан Хуан .
Тялото, с по-голямо количество светлина и топлина, се зарежда като батерия на енергия и подобрява, според древните, всички настроения и, както добавя д-р Едуардо Алфонсо, особено добрия хумор , психологическото ниво, което отразява балансът на всички останали хумори.
Сърцето, което за традиционната китайска медицина достига своя връх през лятото, на психологическо ниво представлява баланса на емоциите и изразява радостта от живота, когато е в равновесие. В китайската медицина това време също е идеалното за култивиране на яснота , ясновидство , състрадание и откритост към трансцендентните или духовни аспекти.
Тази станция е и най-деликатната за тези, които отказват сърцето си поради излишната енергия : те имат силно главоболие, безсъние, емоционална възбуда, хипертония. Всички тези хора трябва да се предпазят от жегата. Ако от друга страна сте без енергия, с мъка, депресия, анемия, хипотония или усещане за студ, трябва да се възползвате от лятото, за да уловите топлината . Природата ни предлага и растения и цветя, за да балансираме сърцето и кръвообращението.
В глог , chasteberry, Валериан, върбинка, невен, лайка и жълт кантарион успокояват сърцето, успокояващ ритъм и са успокоителни; докато бял равнец , ангелика, майчинка и лавандула стимулират сърцето и дишането .
Контролираното излагане на слънце, избягването на централните часове на деня и контактът с природата могат да допринесат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и повишаване на защитните сили на имунната система. Излагането на слънце благоприятства намаляването на кръвното налягане поради слънцето и е доказано, че контролираното излагане причинява вазодилатация на повърхностните кръвоносни съдове и увеличава кръвообращението в кожата, намалявайки стойностите на кръвното налягане. Той също така облекчава стреса и безпокойството .
6. Диета, богата на плодове и зеленчуци
През лятото природата предлага всички ресурси за перфектна хидратация.
- Витамини А и С . Диета с много сочни сезонни плодове и зеленчуци, богата на вода и витамини, ви позволява да останете хидратирани, без да злоупотребявате със студени напитки. Всеки плод е вкусен, но най-препоръчителните са тези, които съдържат вода, бета-каротин и витамин С, като пъпеш, диня, кайсия, киви, праскова, нектарин или папая.
- Насладете се. Важно е да вземете плодовете в точката му, т.е.зрели и винаги, когато е възможно, цели, перфектно измити и дъвчени, наслаждавайки се на техните текстури, нещо, което е полезно за храносмилателната система. Сокове, смутита и студени запарки също са апетитни.
- Сезонни храни. Диетата трябва да бъде лека, с не много големи порции, тъй като се изискват по-малко калории. Зеленчуците на скара и салатите, които съчетават зеленчуци, бобови растения и плодове, са в основата на добрата лятна диета.
7. Значението на хидратацията
С топлината и упражненията на открито нуждата от хидратиране се увеличава. Горещото време изисква голямо количество вода и преди всичко система за регулиране на хидратацията, която реагира перфектно. При деца и възрастни хора тази система е още по-деликатна и следователно трябва да се контролира, тъй като те са по-склонни към дехидратация.
Когато това се случи, симптоми като екстремна слабост, изтощение, главоболие, световъртеж, гадене, объркване … Трябва да обърнете внимание на сигнала за жажда и да замените водата бързо, като пиете вода, сокове, билкови чайове, зеленчукови бульони , или приемане на пресни зеленчуци или плодове, което е най-добрият вариант.
Също така не е необходимо да се люлеете на вода, без да сте жадни , тъй като по този начин адаптивните механизми никога не се тренират с реакцията на жаждата. Когато околната топлина се увеличи, нашата вътрешна температура също се повишава.
В изпотяване е механизъм, който позволява на тялото на отвеждане на топлината на изпарение на вода ясно от повърхността на кожата. Когато се потим, губим вода и соли, които трябва да се подменят редовно. Също така, ако охлаждаме тялото с вода, чрез изпаряване помага за понижаване на телесната температура.
Изгубената вода трябва да бъде напълно заместена, за да се възстанови балансът, но тялото има не само голямо количество вода, но в метаболитните си процеси, когато калориите се изгарят, се произвеждат въглероден диоксид и вода. Следователно умерените упражнения са регулатор на водата в тялото.
8. Здравословни навици
През лятото се появява възможност за избор на по-здравословен начин на живот, който на практика води до създаване на различни навици:
Упражнявайте се
Идеален е за адаптиране и подобряване на аклиматизацията към високи температури . Трябва да се практикува сутрин в часовете на по-малко топлина.
Упражнението ще служи за саморегулация и трябва да се адаптира към физическите условия на всеки човек, без да се натоварва прекалено много, и да отговори на нуждите от течност, когато предупреждава механизмът за жажда. В противен случай ще се появят мускулни крампи, както поради дехидратация, така и поради загуба на соли чрез потта.
От друга страна топлината в околната среда подобрява мускулната работа.
Насладете се на повече почивка
Необходимо е да се наслаждавате на адекватна почивка през нощта и да си възвърнете навика да дремете (спокоен сън ) в най-горещия час, като спазвате инстинкта за сън след хранене и естествените ритми на тялото.
Когато смятате, че сезонната енергия на сърцето е лято, не е изненадващо, че е по-лесно да изпаднете в изкушението да „отпочинете сърцето” точно в пиковия си енергиен час, след обедното хранене. И когато се появи сънливост, прегърнете я, като някой, който се оставя да бъде разтърсен от вълна или я следва на дъска за сърф.
Удоволствието от говоренето
Лятото е повод за укрепване на отношенията със семейството и установяване на връзки на приятелство . Събиранията в прохладата на нощта под звездно небе ще ни накарат да виждаме живота с по-голям оптимизъм.
Простуда през лятото
Трябва да се избягва изкуствен климат и климатизация, които са склонни да причиняват повече смущения в дихателните пътища, отколкото през зимата. През лятото има много настинки, свързани с ринит и фригора , което е лошата адаптация към климатика или контрастите между студ и топлина.
Трябва да оставите тялото да се адаптира постепенно към температурите и да знае как да живее с топлината, като се хидратира с пресни плодове и не много студени напитки.
