Живеете ли на влакче в увеселителен парк? Стабилизирайте емоциите си с креативността си
Анна Р. Ксименос
Люлките в нашето настроение са здравословни. Но ако бързаме от екзалтация до най-дълбока тъга без видима причина, как можем да се регулираме?
Марта отива при семейния лекар, за да обясни безпокойството, което изпитва при последния си емоционален срив и най-вече нарастващите си емоционални възходи и падения . Той едва я поглежда; Вместо това той предписва антидепресант, хипнотик и анксиолитик . Докато отива да се срещне с най-добрия си приятел, с когото е уговорила да види изложба, тя хвърля рецептите в кошче за боклук.
По време на посещението Марта казва, че мисли да започне терапия . „Още една?“, Изумена е нейната приятелка. „Именно поради тази изключителна нестабилност , тези внезапни, неконтролируеми промени в настроението“, оправдава се Марта.
„Преминавам от плач и сърцераздирателна скръб до най-радостната радост за минути. Не издържам повече, изтощен съм ”.
„Но Марта - казва приятелката й, - ако вече знаеш какво ти се случва с терапевтите. Напускате терапията, защото те не ви „хранят“ достатъчно или не както бихте искали. Защо просто не предположиш, че си нестабилен, точка? Защо не спреш отчаяно да се оглеждаш и с въображението и чувствителността си направиш нещо за себе си ?
Откъде идва тази емоционална нестабилност?
Марта дълго време мълчи, докато минава покрай картините, без да ги вижда. Изведнъж той се трогва. Как обичаше да рисува като дете! След като получиха диагноза за надарено дете, родителите й бяха поставили високи интелектуални изисквания към нея … и те също очакваха тя да бъде добра, възприемчива и конформистка. Рисунката беше единствената му крепост на свободата .
Понякога рисуваше на бюрото, не го осъзнаваше и накрая го натъпкваше с молив вселена, пълна с бъгове, еднорози, извънземни и морски кончета. Докато един ден не я заплашиха да я изгонят от клас, ако продължи да рисува, и тя спря да го прави.
След това, в юношеството, в опита си да се отдели от родителите си , тя започна да колебае между най-радикалната апатия и най-неистовата дейност, между най-мрачната депресия и най-безумната еуфория и това непрекъснато чувство на нестабилност никога не я е напускало. . Сякаш той няма добри вътрешни емоционални котви.
Помислете и за Джонатан, за него и всичките му емоционални разпадания. Никой никога не може да изпълни отчаяната ви нужда от любов. Въпреки че копнее за връзката дълбоко, той винаги го унищожава.
Тя се чувства като провал, без нишка на приемственост, с нарушена идентичност.
Приятелят й я извежда от унес и преди да си тръгне, я моли да се погрижи за себе си . Бирата и чипсът за вечеря не е здравословна диета, казва той. Не работи до две сутринта.
Когато се върнете у дома, изглежда твърде голямо . Той се скита, разхожда се из пространствата, отваря и затваря врати. Накрая той е на път да обмисли стари снимки. По инстинкт той избира един от родителите си и взима от стаята за боклук нейния комплект за боя . След часове, когато свършва, тя се чувства доволна и спокойна.
От този момент нататък започва да рисува ежедневно след работа . Малко по малко тя изпълва с цвят вратата на къщата си, кухненския шкаф, масата, на която работи … Чрез рисуване тя за пореден път си присвоява общо досега пространство, което сега принадлежи само на нея. С пулса на ръката си, без да се замисля, тя очертава нов портрет на себе си : приближаването на предметите от нейното ежедневие до платното може да се види без колебания.
Това е време на удоволствие и наслада, в което за първи път можете да се насладите на уединение, не е нужно да доказвате нищо на никого и не зависи от външни стимули. С течение на дните тя се чувства по-фокусирана върху себе си, може да възприеме истинските си нужди - това, от което се нуждаят тялото и сърцето - трептящата й тревожност успокоява и тя е по- способна да се грижи за себе си, както заслужава.
В миналото Марта щеше да избяга, за да се опита да успокои страховете си, като ги скрие под безумна дейност , излизайки всяка вечер в търсене на нещо, което не съществува, уловено в бездната махало движение, което ще я заключи обратно в себе си.
Но стабилността, за която копнеем, не може да дойде отвън, а по-скоро се очертава като вътрешна референция.
Благодарение на картината и грижата за себе си, която тя най-накрая търси, Марта е събудила спящото си творчество, успяла е да се изрази, стъпвайки в свободно и спокойно движение. Рисуването се е превърнало в оста, която му е била необходима, за да може да тече спокойно и да изгради пълноценен и спокоен живот около себе си. Той е разбрал, че да бъдеш здрав се състои в разкриване на потенциалите, които всеки от нас има вътре, в оформянето им и в придружаването им с любов и уважение.
Можете също: да намерите емоционално спокойствие
Животът на слайд емоции ни причинява голямо износване . За да се опитаме да балансираме настроенията си и да възвърнем малко спокойствие, е необходимо от самото начало да не се осъждаме и да установим определени рутинни режими.
Предлагаме някои упражнения, които могат да ви бъдат полезни.
Три ключа във всеки ден
- Решете в кое пространство ще развивате всяка ежедневна дейност и се научете правилно да разпределяте времето си .
Поставянето на ред около вас ще се превърне във вътрешен мир.
- Потърсете творчески ресурси, с които се чувствате идентифицирани и които ви позволяват да разгърнете всички потенциали и способности, които бият във вас. Опитайте различни артистични дейности, докато не намерите тази, с която се чувствате комфортно . Бъдете постоянни, това ще ви помогне да изградите солидна вътрешна референтна връзка.
- Приемете широкия спектър от емоции, които чувствате като нещо искрено във вас , не се опитвайте да се отделите от тях. Всяка емоция, колкото и неприятна да е, може да живее във вас; става дума за това да се научим да го съзерцаваме, без да го съдим. Подарете си цялото време, от което се нуждаете, за да се чувствате.
Практики, които ще ви помогнат
Намерете място, където никой няма да ви притеснява и където сте спокойни и тихи.
Помислете за въображаемо място, където да се чувствате комфортно да рамкирате и визуализирате емоциите си:
Визуализирайте спокойствие
- Назовете емоция, която ви завладява и я визуализирате сякаш е камък .
- Помислете за спокойствието на езерото, което се предлага пред вас. Представете си температурата, цвета, атмосферата. и звукът на тиха вода. В допълнение към езерото, можете да призовете природни елементи от околната среда, които се свързват със същността на вашето същество.
- Хвърли камъка в езерото с всички сили. Наблюдавайте как изчезва и звука, който издава, когато се потопи.
- Насладете се на разпространението на вълни по повърхността на езерото. Визуализирайте концентричните кръгове: всяка вълна точно повтаря предишното движение.
- Не забравяйте, че камъкът е вашата емоция. Визуализирайте как смущението, което вашата емоция е причинила, се предава плавно и непрекъснато, докато се изгаси , като вълни.
Визуализирайте баланса
- Представете си, че сте на гигантско махало, от което можете да контролирате скоростта и да я забавите.
- Затворете очи и възприемете прекрасното вълнообразно движение от едната и другата страна на пространството на това махало, в което участвате. Спрете на това, не бързайте.
- Сега си представете, че махалото се люлее между две големи сфери, които представляват противоположните полюси на вашите най-екстремни емоции : тъга и радост.
- Не спирайте да се люлеете, все по-бавно и по-бавно . Насладете се на вълните и настоящия момент. Насладете се на това. Предстои ви да докоснете сферата на тъгата, почти можете да я докоснете с пръсти. Представете си какъв цвят е, колко е светъл, неговата текстура и размер. Продължавайте да си представяте неговия аромат, вкус, звук. Останете там толкова дълго, колкото ви е необходимо, докато можете да го възприемете с всичките пет сетива по начин, който е приятен за вас.
- Сега бавно се влейте в сферата на радостта , следвайки същата процедура.
- Повторете това люлеене от една страна на друга, колкото е необходимо, докато умът и тялото ви се успокоят напълно.
