Спрете да се притеснявате - заемете се!

Роза Рабани

Прекомерното притеснение за нещо, без да го променя, ни изтощава енергия. Само ако решим да действаме, ще намерим изход. Тези две насоки ще ви помогнат.

Животът има големи противоречия. Сред тях много значим и изненадващ е фактът, че хората, които смятаме за късметлии и щастливи, се считат, дълбоко в себе си, нещастни ; И обратно , други, които изглежда нямат източник на радост, изпитват голямо удовлетворение от живота.

Наполеон Бонапарт , прототипът на човек, който имаше всичко, което човек може да пожелае материално - слава, сила и богатство - призна в края на живота си, че никога не е познавал шест дни щастие . Това рязко контрастира с думите на Хелън Келър - сляпа и глухоняма авторка и активистка, по чиято автобиография е базиран филмът „Чудото на Ана Съливан“, която твърди, че е преживяла красотата на живота.

Една от най-значимите променливи, които можем да идентифицираме в основата на това противоречие, е загрижеността.

Притеснението сериозно вреди на здравето

В ежедневната си терапевтична практика аз възприемам упорито и интензивно ефектите и последиците от екстремни тревоги от различни видове. Тази константа ясно показва, че притесненията са присъщи на живота и че никой не е освободен от преживяването им в даден момент от своята житейска траектория.

Всички знаем от собствения си опит парализиращите ефекти на тревогата, които могат да отменят способността ни да се концентрираме и да вземаме решения. Но има още повече: язви , хипертония , сърдечни заболявания , артрит , астма , хипотиреоидизъм и дори зъбни кухини могат да бъдат пряка последица от негативни емоции, поддържани във времето, по същия начин, по който те са разочарование, безпокойство, страх, омраза, огорчение, бунт или отчаяние.

По думите на Алексис Карел, Нобелова награда за медицина, „тези, които запазват вътрешния мир в разгара на съвременния град, са имунизирани срещу нервни и органични заболявания“.

Веднъж в кабинета ми дойде млад мъж, загрижен за безброй неща : ограничената му възможност да изясни идеите си по отношение на обучението си - два пъти беше сменял кариерата си - възможността да загуби приятелката си, да се разболее … Ако нещо Този случай ясно показа, че всяка физическа болка е за предпочитане пред безграничната мъка на измъчен дух. Едва успя да формулира няколко думи подред, не владееше мислите си, изпитваше ужасяваща паника и плачеше постоянно.

Не се притеснявайте: 5 стъпки, за да тръгнете

След като резултатите и последствията от притеснението са толкова опустошителни, как можем да намалим нивото на напрежение и да възстановим тревожността си, за да можем правилно да разберем проблема и да намерим оптималните начини за разрешаването му? Как да избегнем да го въртим безумно и неефективно?

Тази последователност може да ви помогне:

1. Фокусирайте се върху настоящето

Означава ли това, че трябва да изтрием всеки спомен от миналото или че не трябва да планираме бъдещето си отговорно и с надежда? Абсолютно.

Миналото е неизчерпаема мина от опит, от която да черпя ценни уроци . И очакванията, породени от мисленето за бъдещето, осмислят нашето минало, като същевременно ръководят и регулират настоящите ни действия и решения.

Позволяването, обаче, че споменът за миналото или погледът към бъдещето водят до неконтролируеми усещания (разкаяние, вина, мъка или безпокойство) ни лишава от компетенции и умения да фокусираме вниманието си върху текущите проблеми.

Трябва да отделим две мисли: меланхолията на това, което е могло да бъде и не е било, и мъката за това, което може да ни се случи в бъдеще. Забравете първото; игнорирайте страховете, които поражда несигурността.

Целта на този емоционален контрол е да се намерят ефективни решения на проблемите . По този начин ще можете да освободите енергия, която можете да инвестирате в търсенето на конструктивни възможности чрез лечебна мисъл.

2. Помислете за най-лошия сценарий

Задаването на въпроса кое е най-лошото нещо, което може да ни се случи, ако не можем да го разрешим, ни подготвя психически и емоционално да подобрим тази ситуация, ако в крайна сметка това се случи. Състои се от поемане на проблема и конструктивен анализ на него.

Въпреки че здравият разум ни казва, че най-лошият сценарий ще увеличи тревожността ни, моята практика през всичките тези години в терапията потвърждава твърденията на автори като Дейл Карнеги , бащата на автентичната самопомощ: приемането на най-лошите възможности по добре ориентиран начин ни дава спокойствие на ума и сърцето. В психологически план такова приемане предполага освобождаване на енергия, въпреки усилията, които изисква.

Когато визуализираме и си представяме най-лошото, няма какво да губим. Това ще ни позволи да мислим и да действаме отново нормално.

Пациент, който току-що е бил диагностициран с болестта на Паркинсон, е бил дълбоко обезпокоен от идеята, че вече няма да може да се грижи за работата или домакинските си задължения.

За да се подготвим за близкото му бъдеще, ние започваме от момента, в който той вече не е упражнявал професията си или е можел да се грижи за домакинската работа.

Два дни след тази сесия получих имейл, в който той изрази облекчението си след нашия разговор : той каза, че е спал няколко часа подред предната вечер, след седмици на безсъние, и обяви, че у дома вече са планирали постепенното включване на неговия съпруг и дъщеря му тийнейджърка за домакинството. Освен това тя беше решила да се консултира с адвокат, за да договори по-добре условията на работа с компанията си и да се запознае с бизнеса на съпруга си, за да може да работи в бизнеса възможно най-дълго.

Парадоксално е, че тази визуализация ще отключи потенциал, задържан във вас, който ще ви позволи да познаете решения . Досега загрижеността ви не ви позволяваше да напредвате, защото страхът от хода на събитията ви парализира.

3. Поръчайте какво се е случило

Помислете за всички факти, вложете ги и вземете малки решения за тях.

Понякога първите ви решения трябва да се отнасят повече до себе си, отколкото до въпросните факти: „Ще се опитам да запазя спокойствие“, „Ще мисля положително“, „Каквото и да се случи, ще бъде към по-добро“ … Тези мисли ще ви позволят да се подготвите за следваща решителна стъпка.

Нашата радост и вътрешен мир не зависят толкова от това къде се намираме, какво имаме или кои сме, а от нашето психическо отношение към всичко това.

4. Вървете

След като намалим малко нивата на стрес, трябва да вземаме решения и да действаме. Изненадващо е, че най-трудната част е не толкова да знаем как да постъпим пред бедствието, а да превърнем нашите вече обмислени решения в действие .

Именно действието е това, което формира нагласите ни. Повечето хора мислят за това обратното : надяват се да променят отношението си и след това да действат по съответния начин.

Много семейства, които идват в моя офис, подценяват ефекта от задачите, които им предлагам, защото разбират, че тъй като те са мои предложения, те са изкуствени и не са в състояние да генерират очакваната промяна. Психолозите знаят, че грешат, тъй като конструктивното действие генерира необходимия стимул за интернализиране на промяна в отношението , което от своя страна има положително въздействие върху действието.

Промяната в подреждането в резюмето е рядкост. Нагласите не се подобряват въз основа на нищо; Те се променят от запасите, които са в основата на фонда. Затова действайте с ентусиазъм и ще се почувствате щастливи.

5. Оценете какво сте направили

Оценете действието си и неговите последици . Идентифицирайте и включете в ума си уроците, които стоят зад вашите решения и действия, за да можете да се възползвате от вашите собствени знания в бъдеще.

Що се отнася до младия мъж, останал потънал в тревогите си, той осъзна, че мислите му трябва да работят за него, а не срещу него и следователно причината за страданието му е в него. Без значение какъв е проблемът, важното е психичното отношение, с което се изправяме пред него.