Искате ли да промените нещо? Направете го стъпка по стъпка

Мамен Буено

Упражнявайте се, хранете се по-здравословно, научете език, спрете да пушите … Ако искаме да променим нещо в живота си да бъде или да бъде по-добро, идеалното е да вървим стъпка по стъпка. Поставянето на твърде оптимистични цели ни води до провал и това ни кара да мислим, че не сме способни да ги постигнем.

Всички ние преживяваме моменти, в които възнамеряваме да направим значителна промяна в живота си с по-голямо или по-малко значение: диета за отслабване, научаване на език, спиране на пушенето, смяна на работа, среща с повече хора …

В това желание да се променим, ние понякога си поставяме цели, които са твърде дръзки, твърде сложни или извън нашите възможности. Тъй като най-накрая не постигаме целта си, самочувствието ни е намалено, което обезценява концепцията, която имаме за себе си или себе си. След това, почти без да осъзнаваме, започваме диалог за самокритика, който ни отслабва. Влизаме в ситуация на безнадеждност, която ни наранява: „Е, защо се опитвам, ако няма да мога“.

Никой не може да направи всичко наведнъж. Начинът да продължим напред, да се променим, да намерим основа за нашите проблеми или недостатъци е да предприемем кратки и решителни стъпки. Стъпки, които помагат за повишаване на очуканото самочувствие, намалено от завишени очаквания. Малките цели намаляват страховете от големи предизвикателства, дават усещане за сигурност за напредъка. Дреболията чупи брави. По този начин в дългосрочен план успехът е резултат от натрупването на прости и скромни навици.

Пътят се прави с ходене

В тази историческа епоха живеем, бърз и лек успех ни се продава навсякъде: „Отслабнете бързо“, „Спечелете клиентите по лесния начин“, „Научете английски след няколко седмици“ … Искаме да постигнем целта от нулата и сега . Но най-бързият подход към провала е нетърпението. Това е като да искаш да стигнеш върха на планината на следващия ден, след като се опиташ и без адекватна подготовка или оборудване. Това гарантира неуспех, намалявайки нашата сила и ни прави по-малки.

В моята психотерапевтична практика, когато човек дойде на консултация, ние винаги - преди или след - в крайна сметка работим върху аспекта на силата на малките действия за постигане на постиженията или целите , които си поставяме. Това се случва във всички случаи: когато човек се чувства тъжен и без ресурси да спре да бъде тъжен; когато не можете да отслабнете или да се чувствате сами и не можете да влезете в нови връзки; когато имате агорафобия и се страхувате да напуснете дома си; Ако вашите страхове ви карат да не можете да се явите на изпит, защото сте започнали да получавате пристъпи на паника …

Всички хора започват в позиция „не мога“. Те се чувстват неспособни да направят някакви промени, с усещането, че няма възможно решение. Те виждат здравословната цел като толкова невъзможна, непостижима или непостижима, че чувстват, че никога няма да я постигнат. Въпреки това, признаването на техните ограничения в дългосрочен план ги прави по-силни: те изглеждат в състояние.

Каква стъпка ще предприемете днес?

Способността ни да учим малко по малко е много мощно оръжие. Номерът е да инвестирате с кратки практики достатъчно дълго, докато в средносрочен план това не стане навик. Не е нужно да правите много наведнъж, но трябва да правите нещо всеки ден.

• Изчислете добре къде да направите първата си стъпка. Желанието за промяна понякога е огромна химера. Трябва да започнем от планирането на малки стъпки, където всяка една от тях, особено първата, винаги се извършва от точката, в която е всяка, а не от мястото, където започват другите. Задайте си въпроса: "Каква е първата стъпка, която мога да направя в момента, за да се доближа до целта си?" Например за човек, който е в тежка депресия, първата му стъпка може да бъде просто да вдигне малко щората в стаята си.
• Опитайте се да дозирате енергията си. Извършването на голям скок или спринт в крайна сметка ще ни изтощи и може би това ще ни попречи да стигнем целта си. За да продължим напред, трябва да измерим силите си и да завършим това, което можем да правим всеки ден.
• Понякога трябва да се върнеш. Еволюцията обикновено се случва под формата на планински върхове. Има моменти на приспособяване и разминаване, на издигане и спадане. Това, далеч от негативното, е възможност за размисъл и поука от грешките. Помага ни да не сваляме охраната си и да ни напомня, че трябва да продължим да правим леки модификации или да укрепваме вече предприетите.

Правенето на две крачки назад една назад не е провал: това е опит, който създава увереност и автономност.

• Бъдете ясни относно посоката, а не целта. Грешките ни помагат да бъдем по-ясни относно посоката, която трябва да следваме, отколкото конкретната цел. Поставянето в нашата реалност всеки момент ни освобождава от тежестта на целта, помага ни да предефинираме тези стъпки и да ги адаптираме към избрана линия.
• По-добре да си костенурка, отколкото заек. Както в баснята, ако сме костенурката, в крайна сметка ще открием, че успехът се постига с малките ежедневни действия, които се натрупват, зърно по зърно или стъпка по стъпка, докато, без да осъзнаваме, успеем да се изкачим в планината. Не трябва да се увличаме от фантазията какво можем да постигнем. Нека не бъдем като доверчив заек. Всеки процес на промяна е състезание на дълги разстояния, а не скорост. Импулсивността често води до разочарование. Постоянството и търпението са нашите най-ценни съюзници. Когато най-малко го очаквате, ще погледнете назад и ще осъзнаете всичко, което сте постигнали.